Serbest Atış + Kondisyon Çalışmaları

 

Basketbolda serbest atışlar, çok değerlidir ve faul atışınızın yüzdesini geliştirmek için üzerinde düzenli olarak çalışmanız gerekir. İşte size konsantrasyonu sağlayarak serbest atış çalışmak ve aynı zamanda kondisyonu geliştirmek için basit ama etkili üç drill.

Serbest Atış + Dribbling

6 veya daha fazla oyuncu. Her oyuncuya bir top.

Oyuncular iki serbest atış çizgisinde iki sıra oluşturur.

Oyuncu 1 ve 4, drilli serbest atışla başlatır.

Serbest atıştan sonra kendi reboundlarını alırlar ve dribbling (top sürme) yaparak önce sahanın yakın sağ köşesine değerler ve karşı sıranın sonuna koşarlar.

Varyasyon

  • Köşeye koşu yerine kayma adımı yapabilirler. Dribblingle birlikte ya da topu tutarak.

 

Serbest Atış + Karşıya Koşu + Rebound

8 veya daha fazla oyuncu. 4 top.

Oyuncular iki serbest atış çizgisinde iki sıra oluşturur.

1,2, 5 ve 6 numaralı oyuncuların her biri serbest atış çizgisinin arkasında toplular.

Diğer oyuncular topsuz. Topsuz oyuncuların bir kısmı (birkaç oyuncu) rebound almak için pota altına geçer.

1 ve 5 numaralı oyuncular atışlarını yapıp önce sahanın yakın sağ köşesine değerler ve karşı potanın altına rebound sırasına koşarlar.

3 ve 7 numaralı oyuncular reboundu alıp sıranın sonuna geçerler.

Drill bu şekilde devam eder.

 

Serbest Atış + Koş + Geri Gel

8 veya daha fazla oyuncu. 2 veya daha fazla top.

Oyuncular iki serbest atış çizgisinde iki sıra oluşturur.

Bir oyuncu arka arkaya 2 serbest atış yapar.

Eğer bir atışı kaçırırsa yakın dip çizgiden orta sahaya koşarak orta saha çizgisine değer ve başladığı dip çizgiye geri döner. Ve daha sonra sırasının sonuna geçer.

Eğer iki atışı da kaçırırsa bu kez; iki kez dip çizgiden orta sahaya koşarak orta saha çizgisine değer ve başladığı dip çizgiye geri döner.

 

Varyasyon

  • Köşeden orta sahaya koşarak orta saha çizgisine değer ve geriye çapraz kayma adımı (slide) ile gelirler.
  • Köşeden orta sahaya koşarak orta saha çizgisine değer ve geri geri koşarak gelirler.
  • Köşeden orta sahaya koşarak orta saha çizgisine değer, başladıkları dip çizgiye geri döner ve 10 şınav +  10 mekik çeker.
  • Bu drilldeki varyasyonları kendiniz de çeşitlendirebilir ve arttırabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir