Basketbol Spor Okulu Sezonluk Antrenman Programı

Basketbol spor okulu çalıştıran ya da çalıştırmayı düşünen antrenörler ve basketbol eğitimi hakkında daha detaylı bilgi sahibi olmak isteyen herkesin ilgisi çekeceğini düşündüğümüz bu yazımızda bir basketbol spor okulu sezonluk antrenman programını ayrıntılarıyla paylaşmaya çalıştık.

— Basketbol sporunun tanıtılması
— Basketbol oyun kurallarının anlatılması.
— Çalışmalar sırasında ve çalışmalar dışında duymaya alışacakları temel basketbol terminolojisinin anlatılması.
— Basketbol ile ilgili temel teknik bilgilerin verilmesi ( saha ölçüleri ,pota yüksekliği,kullanılan malzeme ve donanımla ilgili bilgiler vs)

A-HÜCUMDAKİ TEMEL HAREKETLER ( Fundamental Hareketler )

1- Top tutuş ( Ballhandling ) :Basketbol topunun,hareketlerin uyumlu bir şekilde yapılabilmesi için ele alıştırılması ve temel top tutuş tekniklerinin gösterilmesi.

2- Aldatmalar ( Fake ) : Bir oyuncunun kartşı takım oyuncusunu şaşırtmak ve kendi yapacağı hareketi gizlemek için yaptığı dğişik hareketlerin öğretilmesi.
– Pas feyki
– Şut feyki
– Dribling (top sürüş) için feyk
– Vücut feykleri

3- Driblig ( Top Sürme ):

– Alçak top sürme
– Yüksek top sürme
– El değiştirerek top sürme
– Yön değiştirerek top sürme
– Hız değiştirme

4-Topla durma ( Stop )

5-Pivot hareketleri

6-Pas çalışmaları

– Göğüs pası ( chest pass )
– Sektirme pas ( baunce pass )
– Baş üzerinden pas ( overhead pass )
– El altından pas ( handoff pass )
– vb…

7-Turnike çalışmaları ( Lay up )

– Sağ turnike
– Sol turnike
– Ters turnike
– vb…

8-Çeşitli yarışma ve oyunlarla hareketlerin uygulanması

B-SAVUNMADAKİ TEMEL HAREKETLER ( Defensive Fundamentals )

1- Temel savunma pozisyonu ( stence )

– Topsuz oyuncuyu savunma
– Toplu oyuncuyu savunma

2- Değişik hücum hareketlerine karşı savunma

– Top sürüşün başlangıcında
– Top süren oyuncuyu savunma
– Dışarıdan yapılan atışlarda
– Yakın ve uzak mesafe atışlarda savunma pozisyonu
– Faul atışlarında savunma pozisyonları

2.DÖNEM (Sonraki 12 Hafta )

Bu dönemde de yine birinci dönemde öğrenilen hareketler biraz daha geliştirilerek ve daha kombine drill’lerle tekrar edilecek ve hareketlerin daha çok pekiştirilmesi sağlanacaktır.

A- HÜCUMDA

– Özel hücum tekniği çalışmaları
– Yüklenme hareketlerine ( drive ) başlama
– Yüklenme
– Savunmadan kurtulma çalışmaları
– Perdeleme ( screen ) çalışmaları
– Ribaund çalışmaları

B -SAVUNMADA

– Değişik hücum hareketlerine karşı savunma
– Perdelemeden kurtulma
– Savunmada “yardım”  prensibinin geliştirilmesi
– Yüklenmeye ( drive ) karşı savunma ve yardım
– Ribaund çalışmaları
– Şut savunması ve “box-out” çalışmaları

C – KOMBİNE DRİLL’LER

– 1X1 Hücum ve müdafa drilleri
– 2X2 Hücum ve müdafa drill’leri
– 3X3 Hücum ve müdafa drill’leri

 

3. DÖNEM (Son 12 Hafta )

Bu dönemdeki çalışmalarda büyük gruplar için, ilk iki haftadaki çalışmaların geliştirilmesine, takım çalışmaları ve maç şeklinde uygulamalara geçilirken, küçük gruplarda daha çok oyun ve yarışmalarla daha basit şekliyle takım organizasyonuna takım ruhunu oluşturmaya yönelik çalışmalar yaptırılır.

A – HÜCUMDA

1 – Bölge savunmasına hücum prensipleri

– Genel prensipler
– Özel savunmalara hücum

2 – Adam adama savunmalara hücum

– Genel prensipler
– Özel savunmalara hücum

3 – Fastbreak ( Hızlı Hücum )

– Genel prensipler
– Ribaundun önemi
– Sahaya yayılış
– Fastbreak’insona erdirilmesi

B – SAVUNMADA

1 – Bölge savunması ( Zone Defense )

– Genel prensipler
– Değişik alan savunması uygulamaları
– 2-3 ve 3-2 zone savunma
– 1-2-2 ve 1-3-1 zone savunma
– 2-2-1 ve -2-1-2 zone savunmalar
– Savunmada özel uygulamalar( ikili sıkıştırma vb.)

2 – Adam adama savunma ( Man to Man Defense )

– Genel prensipler
– Değişik uygulamalar
– Gömülü adam adama savunma
– Baskılı adam adama savunma
– Adam değişme ( switching )
– Savunmada kaymalar ( sliding )
– Savunmada rotasyon
– Özel uygulamalı savunmalar

3 – Video ile Gösterim

– Öğrenilen bölümler ile ilgili olarak eğitim videolarının oyunculara izlettirilerek teorik ve pratik bilgilerinin pekiştirilmesine çalışılır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir